SVAR
Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.
Så flott dere har faste og gode rutiner på kvelden som er med på å roe han ned. Siden dere har forsøkt flere ting, kan det tyde på at det har pågått en stund. Mange barn i hans alder har vansker med å sovne og finne roen, og det er flere ting en kan forsøke for å hjelpe ham.
Som foreldre kan en tilrettelegge for gode rutiner på både dag- og kveldstid; kvalitetstid sammen, være i aktivitet, frisk luft, begrense skjermtid, unngå søt mat/snacks på kvelden og ha rolige kveldsrutiner.
Mange barn lever hektiske liv. Det kan da være nyttig å finne et tidspunkt sammen, i god tid før leggetid, for å roe ned uten aktiviteter. Dette kan i mange tilfeller gjøre det lettere å finne roen på kvelden når en skal sove.
Som du beskriver blir han til tider ganske fortvilet selv. Han er nok sliten og trett og synes det er fortvilende å ikke sovne. Kanskje kjenner han på deres (forståelige) frustrasjon i tillegg, som det også kan være vanskelig å sette ord på. I spørsmålet ditt kommer det ikke frem om det har skjedd større eller mindre endringer i livet hans. Det kan i tilfelle vise seg som tanker og bekymringer og komme til uttrykk som uro når en skal sove. Det kan da hjelpe å sette ord på tanker og følelser. Med støtte, forståelse og hjelp til å dette, vil det være stor hjelp for hans selvregulering.
Dere kan også forsøke ulike avspenningsøvelser for å roe ned kroppen ved leggetid. Dette går ut på å jobbe seg gjennom de ulike delene av kroppen, del for del, ved å først stramme musklene og så slappe av, samt pusteøvelser. Slike øvelser kan dere gjøre sammen på kvelden. Man kan jo ikke tvinge kroppen inn i søvn, men kun gjøre kroppen klar til dette.
Her kan dere lese mer om søvn i barneskoleårene. Fortsett med deres gode og trygge rutiner på kvelden, så vil jeg anbefale å ta kontakt med helsesykepleier på skolen dersom dere ikke opplever bedring. Der vil dere re få mer råd og oppfølging tilpasset dere over tid.
Med vennlig hilsen
Helsesykepleier